今日は女の子が特に求めている事！　”美白肌”になるために！おすすめ食材をご紹介します♪

化粧水やパックに美白成分が入っているものを使っているけどなかなか効果が出ない方は日常生活や食生活を見直してみて下さい(>_<)♪

美白になるために注意する事

①メラニン色素の生成を抑制　→　メラニン色素は、紫外線を浴びたり睡眠不足や喫煙、アルコールなどが原因で増加します。※メラニンとは、私たちの身体を色づける色素のこと（髪の毛や肌、瞳）メラニン色素が多いほど色が黒くなると言われています。

②生成されたメラニン色素が肌に残らないように新陳代謝を高める　→　肉類、魚類のたんぱく質を積極的に摂取する

これらをまずは心がけてみましょう(^^)

次に”美白効果に期待できる食べ物”をご紹介します♪

①ビタミンC　メラニン色素の生成を妨げる、コラーゲン生成

例）アセロラ、セロリ、ブロッコリー、キウイ

②ビタミンE　体全体の血行を促し、ターンオーバーを取り戻す

例）アーモンド　きなこ　大豆

③リコピン　メラニン分泌抑制、日焼け防止効果、角質層を改善する

例）トマト

普段の食事に+αでこれらの食材を意識してみてくださいね(＾＾)♪

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突然ですが”まご食”はご存じですか？　”まごわやさしい”とは栄養バランスの良い食事の考え方！

ま＝豆類　ご＝ごま　わ＝わかめ（海藻類）　や＝野菜　さ＝さかな　し＝しいたけ（きのこ類）　　い＝いも　を意識することが重要ですが、この食材にはどんな栄養素や効果があるのかご紹介します！

豆類　＝良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が多く疲労回復に効果◎

ごま　＝ビタミンE、ゴマリグナンで抗酸化作用、老化防止に効果◎

わかめ（海藻類）＝ミネラル食物繊維が多く、コレステロールや腸内の有害物質を排出◎

野菜　＝ビタミン、ミネラル、食物繊維で疲労回復や便通改善、抗酸化作用◎

魚　＝EPA、DHAで血液をサラサラに◎

きのこ類　＝ビタミンDで骨を強く◎

いも類　＝ビタミンCで疲労回復、肌荒れや風邪予防に◎

このような効果があるので、今の自分の体調に合わせて取り入れるのも良いですね♫

是非、参考にしてください(^^)☀

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一気に気温が落ち、本格的な寒さになってきましたが体調を崩していませんか？

冬は特に冷えきった身体を入浴で疲労回復するのがおすすめです♫でもでもでも・・・

毎日湯船につかるのはしんどい、そんな時間ないよ・・・という方はぜひ今からご紹介する食べ物を意識して食べてみてください(^^)♪

そもそも疲労とは、これ以上運動や仕事を続けると体に害が及ぶのを警戒する防御反応の１つ。

そのまま放っておくと身体がだるくなり、肩こり、頭痛、免疫力の低下などに繋がります( ;∀;)

また、行動力や思考力の低下にもつながるので疲労は蓄積しないよう心がけましょう！

【疲労回復にオススメ食べ物】

①豚肉　　豚肉には疲労回復に効果のあるビタミンB1が多く含まれています。ビタミンB1は身体のエネルギーを作り出すために超重要な栄養素です☆

②レバー　　最近疲れやすいな、と感じる方はもしかすると”鉄分”不足かも。鉄分は酸素を運ぶ赤血球を作るために重要な栄養素のため鉄分が不足すると慢性的な疲労に繋がります。

③ブロッコリー　　リラックス効果があるビタミンCが含まれています！ビタミンCはストレスの緩和に期待大◎

この３つを意識して日々の食事に取り入れてみてくださいね(^^)☀

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今日は女の子特有の”生理”についてです！

私も昔は生理に関して詳しくなかったのですが、PMS（生理前症候群）が酷いということもあり、産婦人科へ行ったり、本やネットで調べたりと生理周期について知る機会が増えました！

皆さんにも、今自分がどんな時期で、身体にどんな変化が起こっているのか知っていただきたいと思います(^^)♪

少しでも気になることや不安なことがあればすぐに婦人科を受診してくださいね！

ではスタート♫

そもそも”生理周期”とは、生理が始まった日から次の生理が始まる前日までの間隔のことを言います！

生理周期はエストロゲンとプロゲステロンの分泌バランスによって調整されています。

①卵胞期　→　②排卵期　→　③黄体期　→　④月経期　この繰り返しです。

①卵胞期　ポジティブで絶好調な時期◎　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　エストロゲンの分泌が最も盛んな時期！副交感神経の働きが活発になり気分の安定。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　新陳代謝が活発に◎　血行が良くなり、髪の毛や肌にツヤが出て、ダイエットの効果も出やすい時期です♫

②排卵期　気分が落ち込みやすい時期　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ホルモンバランスが急激に変動することにより感情の起伏が激しくなりがち・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　エストロゲンの分泌が低下していくことによって肌の調子も不安定に。腰が重くなったり、お腹がチクっと痛くなったり排卵痛が起こる人も。

③黄体期　不調が続く時期　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　黄体ホルモンの影響で体内に水分を溜め込みやすく、浮腫みやニキビ、血行が悪くなり、クマやくすみが目立ちます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　生理前の時期で体も心も不安定。浮腫み、体重増加、食欲増進、吹き出物、イライラなどが起こるPMS（生理前症候群）の時期でもあります！

④月経期　生理痛もあり憂鬱になりやすい時期　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　生理中は、代謝が悪くなり免疫力が低下しがち。痛みがひどい時は薬に頼り、貧血には気をつけて(>_<)　　　　　生理が終わりに近づくと落ち込んだ気分から脱出！リセットの時期でもあります◎

女の子はこの４つの時期が繰り返し起こっています☀　今自分がどんな状況なのか照らし合わせてみてくださいね(^^)

冷えが原因の生理痛は酸素ルームでも緩和できます♫冷えでお悩みの方は、是非ご利用ください♪

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冬の寒さに近づいてきましたね。寒いとイライラしがち・・・もしかすると身体がSOSのサインを出しているかも？

今日は”イライラ解消食べ物”をご紹介していきます♫

是非参考にしてくださいね(^^)

①カルシウム

カルシウムは脳からの信号を全身に送るために必要なミネラルの一種。血液中のカルシウムが不足すると神経系の働きが悪くなり、これがイライラ＝カルシウム不足と言われる原因なんです！　　　　　　　　　　　カルシウム補給では　干しエビ・チーズなどがおすすめ☆

②ビタミンB6

神経伝達物質の合成に作用し、イライラを落ち着かせる効果◎　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビタミンB6補給では　とうがらし・にんにくなどがおすすめ☆

③ビタミンC

ストレスに対する抵抗力を高めることが出来ます！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※ビタミンCは体内で作ることが出来ないため食事から摂取する必要があります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビタミンC補給では　アセロラ・キウイなどがオススメ☆

これらを意識して、イライラしやすい冬の時期を乗り越えましょう(^^)/♫

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寒くなってきて、肌の乾燥、かゆみ、白い粉が吹いたりと気になってくる季節になりました(*_*)

肌の乾燥ケアはしていますか？

乾燥ケアとして、保湿クリームを塗っているけど全然効果がない・・・という方は必見です！

外からのケアも大事ですが、内側のケアも超重要ですよ！

なので今回は”乾燥肌が気になるあなたに、おすすめ食べ物３選”です♫

①人参

人参にはビタミンAが豊富♡　ビタミンAは皮膚、粘膜の健康維持に効果◎　　　　　　　　　　　　　ビタミンAは脂溶性ビタミンの為、油でいためたりとすると尚良し！　　　　　　　　　　　　　　　　　　※皮に多くのビタミンが含まれるため皮付きで調理がおオススメ！

②キウイ

ビタミンCが豊富！肌のハリ、ツヤ、弾力、みずみずしさを保つコラーゲンの生成をサポートしてくれます！

③アボカド

良質な脂質を含みます♫　血液をサラサラにしてくれる作用を持っているので、肌に良い栄養分を届けやすくなります(^^)☀

この３つを意識してお肌にうるおいを与え、乾燥とは無縁の肌作りをしていきましょう☀

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今日は女の子特有のお悩み”生理”についてです♪

皆さんは生理中にコーヒーは飲みますか？

今日は”生理中”に飲むコーヒーが身体にどんな影響があるかご紹介します(^^)

コーヒーにはカフェインが入っています。

カフェインには　①覚醒効果　②集中力の向上　③ダイエット効果　など様々なメリットもあります！

しかし、血管を収縮させる作用もあり、飲み過ぎると身体を冷やす原因に( ﾟДﾟ)💦

その結果生理痛を悪化させることにもつながります。

いきなりやめることも難しい場合は量を調節してみると良いでしょう🌸

生理痛が程い場合はハーブティーがおすすめですよ♪

是非参考にしてくださいね(^^)♢♦

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少し涼しくなってきましたね、みなさんは真夏と比べ1日に飲む水の量は減っていませんか？

1日にお水はこまめに2L飲むように心がけましょう♪2L飲むことでこんなメリットが(；ﾟДﾟ)♡

①肌がきれいになる　②ダイエットのサポート　③浮腫みが解消する　④便秘が解消する

私は昔、毎日水分をほとんど取らず、ひどい時は1日300mlも飲まない人間でした(笑)

今思えば最悪・・・もちろん肌も乾燥、便秘、特に髪の毛がパサパサでした。。。

それから毎日こまめに水分補給をすることで徐々に改善！

特に肌のツヤは当時と比べものにならないくらいに☆ミ

肌細胞は乾燥しやすく、身体は60％水分で出来ているってご存じでしたか？

美容の前に生命に関係する水分量。こまめに飲むことが重要です(^^)！

※アルコールやカフェインの飲み過ぎは利尿作用がありますのでかえって水分不足に！

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今日は女の子特有のお悩みである”生理”についてです(^^)

生理前、生理中は特に気分が沈んだり、イライラ、食欲が爆発したりと自分で制御できない！　　　　　ダイエット中の方も体重が増えやすくモチベーションも上がりませんよね。

生理中の敵は”冷え”！体が冷えると子宮まで冷えてしまい、生理痛の悪化になることも・・・

そんな時にオススメの食べ物をご紹介します♪

①ハーブティー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　血流を促して体を温める作用のあるジンジャーティーやカモミールティーなどがおすすめです。

②ビタミンB6（赤身魚、バナナなど）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ドーパミンの欠乏によりおこるとされるＰＭＳ（月経前症候群）の症状に、ドーパミンを作るために必要なビタミンＢ６を補うことで改善されるとされています。

③カルシウム（牛乳、小魚）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イライラを抑える作用のあるカルシウム　※食べ過ぎ注意

王道の鉄分を豊富に含むもの（レバー、ひじき、ほうれん草など）もおすすめ◎

逆にカフェインなどは身体を冷やしてしまうので注意が必要です！(._.)

ダイエット中の方は、体重を減らす意識ではなく、生理中は体重”キープ”を心がけましょう♪

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最近私はコーヒーにドハマり中です♪笑

もともと大嫌いだったコーヒーをダイエット目的でひたすら飲んでいたのですが、みるみるハマって大好物に！(笑)

皆さんもコーヒーを飲む機会があると思いますが、どんな効果があるかご存じですか？(^^♪

①ダイエット ②二日酔い ③肝臓に良い ④糖尿病予防に ⑤抗酸化物質が豊富 ⑥むくみ解消 ⑦消化促進

⑧リラックス効果 ⑨うつ病予防　などなど効果はたくさん！！

ダイエットが目的である方はブラックコーヒーがおすすめ★

酸素ルームでも①②⑥⑧は特に効果が期待できるので、組み合わせるとなおよし(^^)♪

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