皆さんこんにちは!(^^)!

今日は女の子特有のお悩みである”生理”についてです(^^)

生理前、生理中は特に気分が沈んだり、イライラ、食欲が爆発したりと自分で制御できない！　　　　　ダイエット中の方も体重が増えやすくモチベーションも上がりませんよね。

生理中の敵は”冷え”！体が冷えると子宮まで冷えてしまい、生理痛の悪化になることも・・・

そんな時にオススメの食べ物をご紹介します♪

①ハーブティー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　血流を促して体を温める作用のあるジンジャーティーやカモミールティーなどがおすすめです。

②ビタミンB6（赤身魚、バナナなど）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ドーパミンの欠乏によりおこるとされるＰＭＳ（月経前症候群）の症状に、ドーパミンを作るために必要なビタミンＢ６を補うことで改善されるとされています。

③カルシウム（牛乳、小魚）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イライラを抑える作用のあるカルシウム　※食べ過ぎ注意

王道の鉄分を豊富に含むもの（レバー、ひじき、ほうれん草など）もおすすめ◎

逆にカフェインなどは身体を冷やしてしまうので注意が必要です！(._.)

ダイエット中の方は、体重を減らす意識ではなく、生理中は体重”キープ”を心がけましょう♪