みなさんこんにちは(^^)

突然ですが”まご食”はご存じですか？　”まごわやさしい”とは栄養バランスの良い食事の考え方！

ま＝豆類　ご＝ごま　わ＝わかめ（海藻類）　や＝野菜　さ＝さかな　し＝しいたけ（きのこ類）　　い＝いも　を意識することが重要ですが、この食材にはどんな栄養素や効果があるのかご紹介します！

豆類　＝良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が多く疲労回復に効果◎

ごま　＝ビタミンE、ゴマリグナンで抗酸化作用、老化防止に効果◎

わかめ（海藻類）＝ミネラル食物繊維が多く、コレステロールや腸内の有害物質を排出◎

野菜　＝ビタミン、ミネラル、食物繊維で疲労回復や便通改善、抗酸化作用◎

魚　＝EPA、DHAで血液をサラサラに◎

きのこ類　＝ビタミンDで骨を強く◎

いも類　＝ビタミンCで疲労回復、肌荒れや風邪予防に◎

このような効果があるので、今の自分の体調に合わせて取り入れるのも良いですね♫

是非、参考にしてください(^^)☀